খুলনাটাইমস ডেস্কঃ ঋতুকালীন সময়ের নারীদের তলপেট ব্যথা, দুর্বলতা, কোমর বা মেরুদন্ডের ব্যথার সাথে সাথে ভর করে অবসন্নতাও। এছাড়া মানসিক স্বাস্থ্যের উপরেও প্রভাব ফেলে ঋতুস্রাব। এই সময় আমাদের খাদ্যাভ্যাসের মধ্যেও আসে নানা পরিবর্তন। কখনো বা দেখা দেয় ক্ষুধামন্দা, আবার কখনো খেতে ইচ্ছে করে জাঙ্ক ফুড। কিন্তু এই কয়দিন কি খেলে সুস্থ থাকবে আপনার শরীর তা জলদি জেনে নিন।
প্রচুর পানি
পানিশুন্যতার ফলে শরীর দুর্বল হয়ে যায়। তাই দিনে অন্তত দুই লিটার পানি পান করার চেষ্টা করুন।
বেশি বেশি আয়রনযুক্ত খাবার
শরীর থেকে রক্তক্ষরণের কারণে আয়রনের অভাবে দেখা দেয়। তাই সবুজ শাকসবজি, ডাল, মাংস, শিম জাতীয় খাদ্য প্রচুর খেতে হবে। কারণ এতে থাকে আয়রন।
ক্যালসিয়ামে ভরা টকদই
দইতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে এবং হজম সহায়ক ব্যাকটেরিয়াও। খাদ্যতালিকায় দই থাকলে হাড় ভাল থাকবে। এছাড়া পেট ফাঁপাবোধও কম হবে এবং পিরিয়ডজনিত মুড সুইং কমাতে সাহায্য করবে।
ওমেগা-৩ যুক্ত খাবার
বিভিন্ন সামুদ্রিক মাছ যেমন, স্যামন, টুনা, মাগুর, ইলিশ, রূপচাঁদা ইত্যাদি মাছে ওমেগা-৩ পুষ্টিগুণ থাকে। তাছাড়া পালং শাক, বাদাম, ফুলকপি, ডিমেও এই ভিটামিন পাওয়া যাবে। ওমেগা-৩ পিরিয়ড চলাকালীন পেট ব্যথা ও হরমোনজনিত ত্বকের সমস্যা কমাতে সাহায্য করবে।
ম্যাগনেসিয়াম ও প্রচুর ভিটামিন
ডার্ক চকলেট ঋতুকালীন সময়ের জন্য খুবই উপকারি। চকলেট খাওয়ার ফলে শরীরে সেরেটোনিন হরমোন বা হ্যাপি হরমোনের বৃদ্ধি ঘটে। অন্যদিকে কলা হজমে সহায়ক। খেতে পারেন ব্রকলিও, এতে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এ, ই, সি ও বি৬ আছে।
ফল বেছে নিন
পিরিয়ডের সময় মিষ্টি খাবার সবারই খেতে ইচ্ছে করে। তবে ক্ষতিকারক চিনির বদলে বেছে নিন কলা, তরমুজ, আম, মাল্টা, কমলা ইত্যাদি ফল। এগুলোতে আছে ভিটামিন ও এই ফল শরীরের পানির ঘাটতি পূরণেও সাহায্য করে।
তৈলাক্ত খাবার একেবারেই না
ঋতুকালীন সময়ে তেলে ভাজা খাবার খেলে হজমে সমস্যা দেখা দেয়ার পাশাপাশি আপনার পেট ফাঁপা ও শারীরিক অস্বস্তি সৃষ্টি হতে পারে।
